멘탈 강해지는 법, 멘탈 강한 사람 특징 정리!

멘탈 강해지는 법에 대해 사람들이 많이 관심을 가지고 있습니다. 이에 대한 방법을 정리하고 멘탈 강한 사람들은 어떤 특징을 지니고 있는지 알아둔다고 앞으로 세상을 살아가는데 큰 도움이 되리라 생각합니다.

 

 

 

 

세상을 살다보면 정말 멘탈이 흔들리는 일이 많습니다. 그래서 사람들은 스스로 이런 약한 멘탈을 강해지게 만들고자 노력하려고 합니다. 사실 멘탈이 강하지 않아도 살기 좋은 세상이 되는 것이 더 중요하지만 이건 내가 스스로 바꿀 수 없는 일이니 스스로의 멘탈을 강하게 바꾸고자 하는 노력은 정말 중요하고 멋진 일이라고 봅니다.

 

 

그럼 어떻게 멘탈을 강하게 할 수 있을지 제가 정리한 것과 경험을 통해 공감가는 것들을 적어보겠습니다. 

(물론 저도 아직 완전 강한 멘탈은 아니지만 일반적인 사회생활은 열심히 이겨내고 있다고 봅니다.)

 

 

1. 멘탈의 뜻, 정의

 

 

- 멘탈을 강하게 한다는 것은 먼저 단어 정의부터 중요하다고 봅니다. 제가 보기엔 일반적으로 생각하는 멘탈은 감정, 또는 걱정, 두려움을 이겨내는 것을 말하는 듯합니다. 즉, 부정적인 감정을 잘 다루는 것이 멘탈이 강하다고 볼 수 있습니다.

 

- 그럼 이 멘탈이라는 것을 강하게 하는 방법이 조금 윤곽이 보이는 듯합니다. 즉, 부정적 감정을 컨트롤해야 한다는 것입니다.

 

 

 

 

 

2. 멘탈 강해지는 법, 방법

 

 

 

1) 규칙적인 운동

: 운동은 우울증 극복 방법 등 대부분의 정신 건강 치료에서 강조하고 있는 부분입니다. 특히 양측성 운동(수영, 걷기 등) 활동은 정신 건강에 매우 좋은 것으로 나옵니다. 또한 미생에서도 '우선 체력을 길러라' 라는 말이 있듯이 어려운 일을 이겨내기 위해서는 강한 육체적 힘도 필요한 것입니다.

 

 

2) 충분한 수면

: 스트레스를 받거나 걱정이 되면 잠을 많이 못 자게 됩니다. 전쟁에서도 아무리 강한 장수와 군사들이라도 잠을 못 자게 하면 무너지듯이 충분한 수면을 통해서 육체와 정신 건강의 기본 바탕을 마련해둔다면 멘탈을 흔드는 상황이 오더라도 조금 버틸 수 있습니다. 그리고 이런 상황이 온다면 1)번 운동하고 2)번 충분한 수면을 취하면 많은 문제가 해결됩니다.

 

 

3) 긍정적인 자기 대화, 암시

: 멘탈이 무너진다는 것은 부정적인 상황으로 인해서 나의 감정이나 자존감이 무너지는 상황입니다. 이런 상황에서는 '나는 왜 이것 밖에 안 될까? 하는 자괴감이 듭니다. 저 또한 이상한 상사를 만나서 이런 일들이 있었는데 이런 때일수록 스스로에게 긍정적인 자기 대화, 암시를 해주고 응원해야 합니다.

Image by Sarah Teoh from Pixabay

 

 

4) 멘탈이 무너지게 하는 상황, 사람 피하기

: 1~3)번을 통해서 내가 멘탈을 강하게 해도 그 역치보다 높은 상황이나 사람을 만나게 되면 무너지는 것이 당연합니다. 따라서 그런 상황이나 사람을 피하는 것도 좋다고 봅니다. 이상한 상사를 제거해버리면 제일 좋지만 사실 그러면 나 또한 사회에서 제거될 각오를 해야합니다. 따라서 피할 수 있다면 다른 부서 전근이나 이직, 전학 등을 통해서 새로운 상황을 만들고 사람을 만나보는 것도 좋을 듯합니다. 그 속에서는 그 곳을 나오면 끝날 것 같지만 '하나의 문이 닫히면 하나의 문이 열린다.'는 것은 진리입니다. 

 

 

5) 사회적 지지 체계 구축

: 남자들이 이것이 잘 안 되는데 남에게 감정이나 상황을 나타내는 것이 참 어렵습니다. 하지만 좋은 동료, 친구, 가족 등 믿을 수 있는 사람들이 있다면 고민을 나누는 것도 좋을 듯합니다. 개인적으로는 친구, 동료보다는 자신을 가장 아껴주는 가족이 있다면 가장 좋을 듯합니다. 없다면 정신과 의사 등 도움을 받는 것도 좋을 듯합니다. 누구에게 의지하는 것은 멘탈이 약한 것 아닌가? 할 수 있지만 스스로의 문제점을 알고 도움을 구할 줄 아는 것이 진짜 멘탈이 강한 사람이라고 봅니다.

 

 

6) 스트레스 관리 (명상, 요가, 호흡법 등)

: 멘탈이 무너지는 상황은 주로 화가 나게 만들거나 우울하게 만드는 상황입니다. 예전에 박찬호 선수도 최고의 선수에서 이적을 했는데 성적이 안 나오자 먹튀라는 조롱을 받아서 엄청난 스트레스를 받았다고 합니다. 박찬호 선수가 멘탈이 약한 사람은 절대 아닐텐데 이렇게 멘탈이 무너지기도 한 것입니다. 이 때 명상을 해서 큰 도움을 받았다고 합니다. 따라서 자신만의 요가, 호흡법 등 스트레스를 관리할 수 있는 방법이 있으면 정말 좋을 듯합니다. (저 같은 경우는 헬스나 수면이 참 좋았습니다.)

 

 

 

7. 지속적인 자기 계발

: 멘탈이 무너지는 것은 자존감과 감정의 혼란입니다. 자신의 자존감이 높고 감정을 조절하게 된다면 도움이 많이 될 듯합니다. 따라서 자신의 핵심 가치 영역을 떠올리고 도움이 되지 않는다면 흘려버리는 연습이 필요합니다. 예를 들어 진상 민원인이 나를 화내게 만드는 일이 있었다면 자신의 핵심 가치를 생각해보는 것입니다. 예를 들어 저의 핵심 가치는 부와 건강입니다. '이런 이상한 진상 민원인 때문에 화가 나서 귀중한 저녁 시간을 날리는 것은 건강과 부에 도움이 되는가?' 도움이 되지 않는다면 생각이 들면 핵심 가치 영역인 부와 건강을 생각하기 위해서 노력하는 것입니다.

 

 

 

8. 최악의 상황 겪어보기, 상상하기

: 멘탈이 강하다는 것은 사실 산전수전 다 겪었다는 것입니다. 전쟁에서 괜히 노장들이 강한 것이 아닙니다. 다양한 상황에는 좋은 상황만 있었던 것이 아니라 부정적인 상황도 많았을텐데 그것을 겪고 살아냈다는 것이 강하다는 증거입니다. 즉, 혹자가 말하듯이 '나를 죽이지 못 한 고통들이 나를 강하게 한 것입니다.' 안 겪으면 좋겠지만 자신이 겪은 최악의 상황을 하나씩 시간을 견뎌낸다면 강해질 것입니다. 겪지 않는다면 그런 상황을 상상하고 이겨내는 모습을 상상해보거나 다시 리플레이해서 대응 방법을 생각해두는 것입니다. 예를 들면 나를 화나게 하는 상사가 있는데 그 때는 제대로 대응을 못 했다면, 다시 그 상황을 떠올려보고 어떻게 받아칠지 대응할지 방법을 떠올려두는 것입니다.

 

 

9. 긍정적인 생각하기, 인지 변화 시키기

: 긍정적인 생각은 조금 모호하긴 합니다. 무조건 난 좋아 하하하 이렇게 하란 것이 아니라 그 상황을 다시 생각해보고 긍정적인 부분은 없는지 생각해보는 것입니다. 나를 비난한 그 사람이 정말 잘못하기만 한 것인지 이 상황에서 내가 배울 점은 없는지 생각해보고 내가 잘못 판단한 부분이나 배울 점을 떠올려보는 것입니다. 예를 들어 저는 회사에서 부당한 일을 겪으면 내가 빨리 이 몹쓸 직장을 떠나야 할 이유가 또 생겼다. 집에 와서 돈공부를 할 동기부여를 해주는구나. 하는 생각을 하고 실제로 이런 때에 더 공부가 잘 됩니다. 또는 내가 몰랐던 부분이나 실수를 알고 다음에는 이 부분을 고쳐야 겠구나 내 잘못도 있구나 하는 생각도 합니다. 

 

 

이 외에도 많은 방법이 있는데 위키하우라는 사이트도 좋아보였습니다. 위 방법으로도 아쉬운 분들은 아래 링크도 방문해보시면 좋을 듯합니다. ↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

 

 

 

3. 멘탈이 강한 사람 특징

 

- 위 2번을 꾸준히 실적한다면 여러분도 멘탈이 강한 사람이 될 것이라고 봅니다. 물론 저도 그렇게 되고 싶습니다. 따라서 아래 멘탈이 강한 사람들의 특징을 적어두거나 매번 보면서 기억한다면 언젠가는 여러분과 저도 멘탈이 강한 사람이 될 것이라고 봅니다. 화이팅

 

1) 긍정적인 태도: 어려운 상황에서도 긍정적으로 생각하며, 자신에게 도움이 되는 긍정적인 자기 대화를 할 수 있습니다.

 

2) 회복탄력성: 어려운 상황에서도 유연하게 대처할 수 있는 탄력성을 가지고 있습니다. 이들은 문제를 해결하는 다양한 방법을 생각해 내고, 새로운 가능성을 찾아내는 능력을 보입니다.

 

3) 통제력: 자기 통제력이 뛰어납니다. 이들은 감정을 조절하고, 자신의 행동을 조절하는 데 능숙합니다.

 

4) 동기부여: 자신에게 목표를 설정하고, 이를 달성하기 위해 노력합니다. 이들은 자신에게 동기부여를 주며, 목표에 대한 책임감을 가지고 있습니다.

 

5) 문제 해결 능력:  이들은 문제에 대한 다양한 해결책을 생각해 내며, 적극적으로 문제를 해결합니다.

 

6) 강인한 정신력: 멘탈이 강한 사람들은 어려운 상황에서도 강인함을 보입니다. 이들은 실패와 문제를 이겨내며, 더 강해지는 데 집중합니다.

 

7) 좋은 동료, 가족, 친구와 소통:  가족, 친구, 동료 등과 소통하며 대화하고 지지를 받는 것이 중요하다는 것을 이해하고 있습니다.

 

8) 적극적인 취미 생활: 자신의 취미 생활을 적극적으로 추구합니다. 이들은 자신의 관심 분야에 대해 꾸준히 학습하고, 자신의 자아실현을 도모합니다.

 

 

Image by Total Shape from Pixabay

 

 

 

 

한국 사회는 위계질서, 고객이 왕이다 문화 등 멘탈이 무너지게 하는 상황들이 참 많습니다. 이런 상황에서 스스로의 소중한 멘탈을 지키고 강하게 하는 것은 정말 중요합니다. 힘내십시오.